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Bitte mitbringen (je nach Kurs): Bequeme Kleidung, saubere Sportschuhe, Dicke Socken, Gymnastikmatte, Badetuch, Kissen, Alles zum Wohlfühlen (ggf. Decke). Geburtsvorbereitung auch Mutterpass, Essen+Trinken
Details zu Kurs KS0781 (Hatha-Yoga in der Schwangerschaft)
| Titel | Hatha-Yoga in der Schwangerschaft |
| Kursbelegung |  |
| Kursnummer | KS0781 |
| Info | Die Teilnahme ist möglich für alle Schwangeren und unabhängig vom Schwangerschaftsstand. Alle Übungen sind leicht erlernbar, gut durchführbar und werden kontrolliert im Rhythmus der Atmung ausgeführt. Ziele sind der Erhalt und die Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination, Atmung und Beckenbodendurchblutung. Nach einigen Stunden Übungen werden Atmung und Puls ruhiger und die Bewegungen fließender. Ziele/Inhalte/Übungen - Förderung von Beweglichkeit, Koordination, Kraft, Herzkreislauf - Kräftigung und Dehnung der Rückenmuskulatur - Verbesserung der Körperhaltung - Verbesserung der Durchblutung und Atemtechnik - Bessere Entspannungsfähigkeit und Körperwahrnehmung - Zeit für mich und mein Kind - Informationen und Tipps rund um Schwangerschaft und Sport/Bewegung - Erfahrungsaustausch Programm und Methodik Jede Stunde: - Meditation zu Beginn: Bequemer Schneidersitz auf einem Kissen. Meditationshaltung mit geschlossenen Augen. Achtsamkeitsübung - Gedanken los lassen- - Pranayama/Yoga Atemtechniken. Intensive Sauerstoffaufnahme und Erlernen der vollständigen Atmung. Erlernen der Wechselatmung - Nadi Shodana -. - Hauptteil: Mobilisation, Bewegung und Atmung miteinander - verfließen - lassen. - Asanas/Übungen abgestimmt auf Schwangere. Übungen im Vierfüßlerstand, im Sitzen, Balanceübungen im Stand und Kriegerpositionen die Balance und Koordination fördern. - Abschluss: Dehnübungen im Stehen und Liegen. Entspannung/Shavasana , mit einem Kissen zwischen den Knien um hüftbreit bequemer zu liegen und den Druck auf den Bauch zu verringern. 1. Stunde: - Begrüßung , Vorstellungsrunde, Organisatorisches und Kursüberblick - Aushändigung des Skript „Yoga für Schwangere“ - Einfache Übungen zu Beginn und Erklärung der Funktion Letzte Stunde: - Auswertung und Kursbeurteilung - Wiederholungen aller Atemtechniken und Übungen - Nochmalige Bekanntgabe des neuen Kursbeginns Weitere Themen/Schwerpunkte des Kurses: - Atemtechniken - Meditation, Achtsamkeitsübungen - Aktivierung und Kennenlernen des Beckenbodens - Förderung der Beweglichkeit und Koordination - Entspannungsübungen - Tipps für Übungen die Teilnehmerinnen zu Hause üben können Infomaterial für die Teilnehmerinnen: - Skript - Yoga für Schwangere, mit Informationen und Namen der Yoga Übungen und Erklärung der Funktion des Beckenbodens - Das Skript enthält Übungen, die von den Teilnehmerinnen auch zu Hause geübt werden könnnen. |
| Veranstaltungsort | Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock |
| Zeitraum | Mo. 03.06.2024 - Mo. 22.07.2024 |
| Veranstaltungstage | Mo. |
| Dauer | 8 x |
| Uhrzeit | siehe Kurstage |
| Stunden | 16 |
| Kosten | 149,00 EUR |
| Maximale Teilnehmerzahl | 8 (0 angemeldet) |
Kurstage
Datum
03.06.2024
Uhrzeit
18:30 - 20:00 Uhr
Ort
Weyertal 76,
Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Dozent/in
Pamela Kanbach
Datum
10.06.2024
Uhrzeit
18:30 - 20:00 Uhr
Ort
Weyertal 76,
Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Dozent/in
Pamela Kanbach
Datum
17.06.2024
Uhrzeit
18:30 - 20:00 Uhr
Ort
Weyertal 76,
Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Dozent/in
Pamela Kanbach
Datum
24.06.2024
Uhrzeit
18:30 - 20:00 Uhr
Ort
Weyertal 76,
Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Dozent/in
Pamela Kanbach
Datum
01.07.2024
Uhrzeit
18:30 - 20:00 Uhr
Ort
Weyertal 76,
Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Dozent/in
Pamela Kanbach
Datum
08.07.2024
Uhrzeit
18:30 - 20:00 Uhr
Ort
Weyertal 76,
Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Dozent/in
Pamela Kanbach
Datum
15.07.2024
Uhrzeit
18:30 - 20:00 Uhr
Ort
Weyertal 76,
Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Dozent/in
Pamela Kanbach
Datum
22.07.2024
Uhrzeit
18:30 - 20:00 Uhr
Ort
Weyertal 76,
Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Dozent/in
Pamela Kanbach
Dokumente/Links
Veranstaltungsort
-
Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Weyertal 76
50931 Köln
Legende:
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Kurs abgeschlossen
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