Kursprogramm

Details zu Kurs KM0781 (Hatha-Yoga in der Schwangerschaft)

Titel Hatha-Yoga in der Schwangerschaft
Kursbelegung Anmeldung möglich
Kursnummer KM0781
Info Die Teilnahme ist möglich für alle Schwangeren und unabhängig vom Schwangerschaftsstand. Alle Übungen sind leicht erlernbar, gut durchführbar und werden kontrolliert im Rhythmus der Atmung ausgeführt. Ziele sind der Erhalt und die Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination, Atmung und Beckenbodendurchblutung. Nach einigen Stunden Übungen werden Atmung und Puls ruhiger und die Bewegungen fließender.

Ziele/Inhalte/Übungen
- Förderung von Beweglichkeit, Koordination, Kraft, Herzkreislauf
- Kräftigung und Dehnung der Rückenmuskulatur
- Verbesserung der Körperhaltung
- Verbesserung der Durchblutung und Atemtechnik
- Bessere Entspannungsfähigkeit und Körperwahrnehmung
- Zeit für mich und mein Kind
- Informationen und Tipps rund um Schwangerschaft und Sport/Bewegung
- Erfahrungsaustausch

Programm und Methodik
Jede Stunde:
- Meditation zu Beginn: Bequemer Schneidersitz auf einem Kissen. Meditationshaltung mit geschlossenen Augen. Achtsamkeitsübung - Gedanken los lassen-
- Pranayama/Yoga Atemtechniken. Intensive Sauerstoffaufnahme und Erlernen der vollständigen Atmung.
Erlernen der Wechselatmung - Nadi Shodana -.
- Hauptteil: Mobilisation, Bewegung und Atmung miteinander - verfließen - lassen.
- Asanas/Übungen abgestimmt auf Schwangere. Übungen im Vierfüßlerstand, im Sitzen, Balanceübungen im Stand und Kriegerpositionen die Balance und Koordination fördern.
- Abschluss: Dehnübungen im Stehen und Liegen. Entspannung/Shavasana , mit einem Kissen zwischen den Knien um hüftbreit bequemer zu liegen und den Druck auf den Bauch zu verringern.

1. Stunde:
- Begrüßung , Vorstellungsrunde, Organisatorisches und Kursüberblick
- Aushändigung des Skript „Yoga für Schwangere“
- Einfache Übungen zu Beginn und Erklärung der Funktion

Letzte Stunde:
- Auswertung und Kursbeurteilung
- Wiederholungen aller Atemtechniken und Übungen
- Nochmalige Bekanntgabe des neuen Kursbeginns

Weitere Themen/Schwerpunkte des Kurses:
- Atemtechniken
- Meditation, Achtsamkeitsübungen
- Aktivierung und Kennenlernen des Beckenbodens
- Förderung der Beweglichkeit und Koordination
- Entspannungsübungen
- Tipps für Übungen die Teilnehmerinnen zu Hause üben können

Infomaterial für die Teilnehmerinnen:
- Skript - Yoga für Schwangere, mit Informationen und Namen der Yoga Übungen und Erklärung der Funktion des Beckenbodens
- Das Skript enthält Übungen, die von den Teilnehmerinnen auch zu Hause geübt werden könnnen.

Bitte jede Stunde eine Decke, bequeme Kleidung, dicke Socken, Gymnastikmatte, großes Badetuch, kleines Kissen und Mund-/Nasenschutz mitbringen!

Teilnahme von Erwachsenen nur symptomfrei sowie Geimpft, Genesen oder Getestet (3 G) mit Nachweis möglich. Testnachweis nicht älter als 48 Stunden.
Veranstaltungsort Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Zeitraum Mo. 08.08.2022 - Do. 13.10.2022
Veranstaltungstage Mo., Do.
Dauer 8 x
Uhrzeit 18:30 - 20:00
Stunden 16
Kosten 149,00 EUR
Maximale Teilnehmerzahl 8 (5 angemeldet)

Kurstage

Datum
08.08.2022
Uhrzeit
18:30 - 20:00 Uhr
Ort
Weyertal 76, Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Dozent/in
Pamela Kanbach
Datum
15.08.2022
Uhrzeit
18:30 - 20:00 Uhr
Ort
Weyertal 76, Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Dozent/in
Pamela Kanbach
Datum
22.08.2022
Uhrzeit
18:30 - 20:00 Uhr
Ort
Weyertal 76, Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Dozent/in
Pamela Kanbach
Datum
12.09.2022
Uhrzeit
18:30 - 20:00 Uhr
Ort
Weyertal 76, Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Dozent/in
Pamela Kanbach
Datum
19.09.2022
Uhrzeit
18:30 - 20:00 Uhr
Ort
Weyertal 76, Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Dozent/in
Pamela Kanbach
Datum
26.09.2022
Uhrzeit
18:30 - 20:00 Uhr
Ort
Weyertal 76, Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Dozent/in
Pamela Kanbach
Datum
06.10.2022
Uhrzeit
11:00 - 12:30 Uhr
Ort
Weyertal 76, Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Dozent/in
Pamela Kanbach
Datum
13.10.2022
Uhrzeit
11:00 - 12:30 Uhr
Ort
Weyertal 76, Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
Dozent/in
Pamela Kanbach


Veranstaltungsort

  • Raum KölnBlick Wohnheim 12. Stock
    Weyertal 76
    50931 Köln

Legende:

Anmeldung möglich
Anmeldung möglich
Kurs abgeschlossen
Kurs abgeschlossen
fast ausgebucht
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Kurs ausgefallen
Kurs ausgefallen
Anmeldung auf Warteliste
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Bitte Kursinfo beachten
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